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如何在家运动快速减肥

发表时间：2024-10-08 01:08:03 来源：网友投稿

在家运动快速减肥，首先选择有氧运动，如跳绳、快走、跑步等，每天至少30分钟，每周5-7次。其次加入力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃举等，每周2-3次，增强肌肉，提高新陈代谢。饮食方面控制热量摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮，减少油腻、高热量食物。保持良好的作息，保证每晚7-8小时睡眠。注意运动后适当拉伸，避免肌肉酸痛。持之以恒坚持锻炼，你会看到明显的减肥效果。

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