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怎么用杠铃锻炼腿部肌肉

发表时间：2024-10-08 05:22:04 来源：网友投稿

杠铃锻炼腿部肌肉，首先选择合适重量的杠铃。站立双脚与肩同宽，杠铃放在锁骨上方。深蹲时膝盖不超过脚尖，臀部向后坐，保持背部挺直。起身时膝盖推地，髋关节向前顶，杠铃回到锁骨上方。深蹲可锻炼大腿肌肉，硬拉则锻炼臀大肌和腿后肌群。锻炼时保持均匀呼吸，避免过度用力。

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