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健身房如何减肥

发表时间：2024-10-08 05:25:18 来源：网友投稿

在健身房减肥，首先进行全身性有氧运动，如跑步、椭圆机等，每次至少30分钟，以提高心率，促进脂肪燃烧。接着进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。力量训练包括深蹲、卧推、硬拉等，每周3-4次。饮食方面保持低热量、高蛋白、低脂肪的摄入，避免高糖、高盐、高脂食物。保持充足的睡眠和良好的心态，有助于减肥效果。记得运动前后做好热身和拉伸，预防运动损伤。

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