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女生怎么练出马甲线

发表时间：2024-10-08 05:34:32 来源：网友投稿

想要练出马甲线，首先要注意饮食，控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物。接着进行有针对性的锻炼，如平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等。平板支撑可以锻炼腹部核心肌群，仰卧起坐和俄罗斯转体则能增强腹部肌肉。锻炼时要控制好动作质量，避免损伤。保持良好的作息，充足睡眠，有助于肌肉恢复。最重要的是持之以恒，逐渐提高运动强度，才能达到理想效果。

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