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如何保持心率才是正确的有氧跑步

发表时间：2024-10-08 06:27:43 来源：网友投稿

正确的有氧跑步需要保持心率在最大心率的60%至80%之间。首先计算最大心率：用220减去年龄得到。然后计算出有氧跑步的心率区间。例如一个30岁的人，最大心率是190，那么有氧心率区间是114至152次/分钟。跑步时可以通过佩戴心率表或手表监测心率。保持心率在这个范围内，能有效提高心肺功能，燃烧脂肪，达到有氧运动的效果。注意开始跑步前应热身5-10分钟，跑步过程中保持均匀呼吸，避免过度用力，运动结束后进行拉伸放松。

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