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怎么练上胸

发表时间：2024-10-08 10:52:26 来源：网友投稿

想要练上胸首先可以通过俯卧撑来锻炼。先从标准俯卧撑开始，手与肩同宽，脚尖着地，身体呈一条直线。然后慢慢降低身体，让胸部接近地面，再用力推起至起始位置。可以尝试宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、俯卧撑跳等变式，增加锻炼效果。同时哑铃飞鸟也是很好的选择，双手握哑铃，上举至肩部，然后慢慢打开双臂，感受胸部肌肉的拉伸，再合拢。锻炼时注意控制呼吸，每组做15-20次，每次3-4组。还可以加入上斜板卧推、下斜板卧推等动作，全面锻炼上胸肌肉。记得锻炼后适当拉伸，帮助肌肉恢复。

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