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要怎样锻炼身体使身体有肌肉可以长胖点

发表时间：2024-10-08 13:41:45 来源：网友投稿

想要锻炼身体增加肌肉和体重，首先需要进行有氧和无氧相结合的锻炼。有氧运动如跑步、游泳等可以提高心肺功能，增加食欲。无氧运动如深蹲、卧推等可以刺激肌肉生长。合理安排饮食，增加蛋白质摄入，多吃高热量、高营养的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、糙米等。在锻炼过程中，注意休息和恢复，保证充足的睡眠。逐渐增加运动强度和时间，让身体适应，从而实现肌肉增长和体重增加。

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