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骑自行车健身的注意事项

发表时间：2024-10-08 14:22:52 来源：网友投稿

骑自行车健身时，要确保自行车适合自己身高，调整好座椅和把手高度。开始骑行前进行充分的热身，避免运动损伤。骑行过程中保持正确的姿势，背部挺直，视线向前，手握把手时不要太紧。注意呼吸节奏，保持呼吸均匀。选择平坦、安全的道路，避免上下坡和复杂路况。骑行时间不宜过长，初次骑行者可从20分钟开始，逐渐增加。骑行后要进行拉伸放松，缓解肌肉紧张。骑行前后应补充水分和电解质，保持身体水分平衡。注意天气变化，避免在高温或雨雪天气骑行。

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