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运动减肥的方法都有哪些

发表时间：2024-10-08 15:33:31 来源：网友投稿

运动减肥主要通过有氧和无氧运动相结合的方式进行。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以消耗大量热量，提高心肺功能。无氧运动如举重、做俯卧撑等，能增加肌肉量，提高基础代谢率。同时进行全身性的运动如瑜伽、普拉提等，有助于塑形。运动减肥时要注意运动强度和时长，每周至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。结合力量训练，每周2-3次，可提高减肥效果。运动前后适当拉伸，预防运动损伤。

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