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瘦人吃什么才能长胖

发表时间：2024-10-08 16:22:19 来源：网友投稿

瘦人增重的关键是增加热量摄入和进行合理的锻炼。首先要增加主食摄入，如米饭、面条等，保证足够的热量摄入。其次多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等，有助于肌肉生长。可以适当增加油脂摄入，如坚果、橄榄油等，但要注意不要过量。水果和蔬菜也要适量摄入，以获取必要的维生素和矿物质。饮食要均衡避免过多摄入高糖、高盐食品。同时适当进行力量训练，增加肌肉量，促进增重。总之瘦人增重需要合理膳食和适度锻炼。

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