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晚上失眠吃什么好

发表时间：2024-10-08 16:32:20 来源：网友投稿

晚上失眠时可以选择以下食物来帮助改善睡眠质量。首先可以吃一些富含色氨酸的食物，如香蕉、樱桃和坚果，因为色氨酸是制造褪黑激素的原料，有助于调节生物钟。其次全谷类食品富含B族维生素，有助于提高睡眠质量。豆浆和酸奶中的钙元素也有助于大脑利用色氨酸合成褪黑激素。同时避免摄入咖啡因和酒精，这些物质会干扰睡眠。可以尝试喝一些温牛奶或温蜂蜜水，这些食物具有舒缓神经的作用。总之选择合适的食物可以帮助改善睡眠，提高生活质量。

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