快速瘦腰腹瑜伽动作体式
发表时间：2024-10-08 16:41:43
来源：网友投稿
仰卧起坐：平躺，双手交叉放在胸前，双腿伸直，膝盖微曲，然后抬起上身，尽量让肩胛骨离开地面，然后慢慢躺下。
侧平板支撑：侧卧，双脚并拢，一只手放在地上，另一只手放在腰间，保持身体成一直线，保持这个姿势30秒。
仰卧腿举：平躺，双腿伸直，然后抬起双腿，尽量让它们与地面成90度角，保持这个姿势10秒，然后慢慢放下。
仰卧自行车：平躺，双手放在耳朵旁边，双腿抬起，交替模拟骑自行车的动作。
俄罗斯转体：坐姿，双脚并拢，膝盖弯曲，身体稍微后仰，双手交叉放在胸前，然后左右摆动身体，尽量让膝盖触碰地面。
桥式：仰卧，双腿伸直，然后抬起臀部，尽量让臀部、背部和腿部成一直线，保持这个姿势30秒。
仰卧腿伸：平躺，双腿伸直，然后抬起双腿，尽量让它们与地面成90度角，保持这个姿势10秒，然后慢慢放下。
这些瑜伽动作可以帮助燃烧腰腹脂肪，增强腰腹部肌肉，从而达到瘦腰腹的效果。但要注意运动前做好热身，避免运动伤害。
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