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骑自行车多久可以减肥掌握有氧运动技巧轻松

发表时间:2024-10-08 21:53:54 来源:网友投稿

骑自行车减肥的时间没有固定标准,通常来说每周骑行至少150分钟,每次30分钟以上,可以起到减肥效果。要掌握有氧运动技巧,首先确保心率在最大心率的60%-80%之间,这可以通过“170减去年龄”来估算。其次保持均匀呼吸,使用全身力量,避免剧烈跳跃。随着骑行时间增长,技巧自然提升。保持规律性训练,结合饮食调整,减肥效果更佳。

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