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腿靠墙倒立多长时间最合适

发表时间：2024-10-08 22:13:44 来源：网友投稿

腿靠墙倒立的时间因人而异，一般建议初学者每次持续1-3分钟。随着身体适应，可以逐渐增加时间，但不超过5分钟为宜。倒立对心脏、血管、脊椎等有益，但过长时间可能导致颈椎负担加重、面部充血。倒立前应确保脚部与墙面平行，避免膝盖弯曲，以免影响效果。倒立过程中如感到不适，应立即停止。

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