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如何让夜猫子早睡

发表时间：2024-10-09 00:16:33 来源：网友投稿

夜猫子想要早睡，首先得调整作息时间。白天尽量多晒太阳，增加光照时间，有助于调节生物钟。晚上减少刺激，比如避免剧烈运动和看刺激的电影。睡前1小时做一些放松的活动，如阅读或听轻音乐。保持卧室环境安静、黑暗和适宜的温度。逐步调整入睡时间，比如每天提前15分钟，逐渐将睡眠时间提前到理想状态。饮食上避免咖啡因和酒精等影响睡眠的物质。通过以上方法，夜猫子可以逐步调整作息，实现早睡。

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