男士瑜伽入门教程动作有哪些
发表时间：2024-10-09 00:33:30
来源：网友投稿
男士瑜伽入门教程动作如下：
坐姿扭转：坐在垫子上，双腿伸直，左腿弯曲放在右腿上，双手合十，身体向右侧扭转。
山式：站立，双脚并拢，脚跟并拢，脚尖微微分开，手臂自然下垂，保持呼吸均匀。
侧伸展：站立，双脚与肩同宽，左脚向左转90度，右脚向右转45度，左手向上伸展，右手向下伸展，保持呼吸均匀。
站立前弯：站立，双脚与肩同宽，手臂伸直向上，然后慢慢弯曲膝盖，向前弯腰，尽量让手指触地。
坐姿前弯：坐在垫子上，双腿伸直，手臂伸直向前，身体慢慢向前弯腰，尽量让头部触地。
蝴蝶式：坐在垫子上，双脚脚底相抵，膝盖向外打开，手臂放在身体两侧，保持呼吸均匀。
仰卧英雄式：躺在垫子上，双腿伸直，双脚并拢，手臂放在身体两侧，保持呼吸均匀。
这些动作可以帮助男士们放松身心，提高身体柔韧性。在练习时注意保持呼吸均匀，动作缓慢，避免过度拉伸。
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