如何促进睡眠
发表时间：2024-10-09 01:58:54
来源：网友投稿
要促进睡眠首先要保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。其次创造一个舒适、安静的睡眠环境，如保持房间温度适宜、减少噪音干扰。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。适当运动也有助于改善睡眠质量，但建议在睡前3-4小时进行。饮食上晚餐不宜过晚或过饱，可以适当食用富含色氨酸的食物，如香蕉、小米等，有助于提高睡眠质量。最后保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。
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