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怎么有助于睡眠

发表时间：2024-10-09 02:06:10 来源：网友投稿

要想改善睡眠质量，首先要保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。创造一个舒适的睡眠环境，房间温度适宜、光线柔和，床铺干净舒适。晚餐不宜过晚或过饱，避免辛辣、油腻食物，减少咖啡因和酒精摄入。睡前可进行轻松的活动，如阅读、听轻音乐，避免剧烈运动和紧张思考。适当进行日间光照，增加身体活动，有助于改善睡眠。如长期存在睡眠问题，建议咨询专业医生。

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