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要经常做什么运动才能减掉肚子上的赘肉

发表时间：2024-10-09 02:38:25 来源：网友投稿

要减掉肚子上的赘肉，可以尝试以下运动：首先进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上，每周至少3-5次，有助于燃烧脂肪。其次加入腹部训练，如仰卧起坐、平板支撑和腹肌轮，每次进行3-4组，每组15-20次，增强腹部肌肉。进行全身力量训练，如深蹲、俯卧撑和引体向上，每周2-3次，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。最后保持良好的饮食习惯，控制热量摄入，避免高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜和水果。通过这些综合运动和饮食调整，有助于减掉肚子上的赘肉。

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