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如何将肱三头肌练得饱满有力

发表时间：2024-10-09 02:46:35 来源：网友投稿

要将肱三头肌练得饱满有力，首先选择适合的锻炼动作，如哑铃肱三头肌后伸、仰卧三头肌臂屈伸等。动作要规范注意握距和角度，保持身体稳定。每组动作重复8-12次，每次锻炼3-4组。锻炼频率每周2-3次，给肌肉恢复时间。饮食上增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼、豆腐等，确保肌肉生长所需营养。锻炼后适当拉伸，防止肌肉僵硬。持之以恒肱三头肌会逐渐变得饱满有力。

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