如何增重增肌
发表时间：2024-10-09 03:31:46
来源：网友投稿
增重增肌的关键在于科学饮食和规律锻炼。首先确保摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆腐等，它们有助于肌肉生长。其次增加碳水化合物摄入，如米饭、面条、土豆，为身体提供能量。同时摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油，以支持荷尔蒙平衡。锻炼方面进行全身力量训练，如深蹲、硬拉、卧推，每周3-4次，每组8-12次，逐步增加重量。适当休息和恢复也很重要，保证每晚7-8小时睡眠。
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