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怎么练习引体向上

发表时间：2024-10-09 03:38:35 来源：网友投稿

引体向上是一项锻炼上肢、背部和核心肌群的优秀运动。首先找到单杠或横杆，双手间距略宽于肩部，手掌朝前握杠。然后伸直双腿，腹部收紧，利用背部和手臂力量将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。保持这个姿势一秒钟，然后缓慢下降。重复此动作至力竭。刚开始可以尝试辅助引体向上，如借助弹力带或找人帮忙。随着力量的提升，逐渐增加重量和次数。注意动作要标准，避免耸肩或借力。

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