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肌肉怎么练出来的

发表时间：2024-10-09 09:00:04 来源：网友投稿

肌肉的练成主要依靠两种方式：力量训练和营养补充。首先通过力量训练，特别是重量训练，可以刺激肌肉纤维，使其受到损伤。接着在充足的休息和营养支持下，肌肉纤维会进行自我修复和增长，从而形成肌肉。力量训练需要选择适合自己的重量，逐渐增加负荷，使肌肉持续受到挑战。同时摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，为肌肉生长提供必要的营养。保证充足的睡眠和适量的水分摄入，也是肌肉练成的重要条件。

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