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如何做身体力量训练

发表时间：2024-10-09 09:09:18 来源：网友投稿

进行身体力量训练，首先确定目标肌肉群，如胸肌、背部、腿部等。选择合适的器械或自重训练动作，如哑铃卧推、引体向上、深蹲等。每次训练前做5-10分钟热身，如慢跑或关节活动。每组动作重复8-12次，进行3-4组。休息时间控制在60-90秒。训练后做拉伸放松，防止肌肉僵硬。每周训练2-3次，逐渐增加训练强度。注意动作标准，避免受伤。

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