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如何快速锻炼出腹机要真的

发表时间：2024-10-09 10:57:31 来源：网友投稿

快速锻炼腹直肌，首先从基础做起，如平板支撑、仰卧起坐等。接着加入侧板支撑、卷腹等动作，增加腹直肌的稳定性。进行深蹲、俯卧撑等全身性运动，提高核心力量。饮食上控制热量摄入，增加蛋白质摄入，有助于肌肉生长。坚持每周3-5次训练，每次30-60分钟，逐渐增加运动强度。锻炼需循序渐进，避免过度训练导致受伤。

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