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如何降低体脂率以及皮下脂肪

发表时间：2024-10-09 11:19:05 来源：网友投稿

降低体脂率和皮下脂肪，首先需要调整饮食结构。减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。其次加强有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。同时加入力量训练，提高基础代谢率。保持良好的作息，避免熬夜，保证充足睡眠。减少久坐时间，增加站立和活动频率。通过这些方法，可以有效地降低体脂率和皮下脂肪。

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