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如何改善睡眠质量

发表时间：2024-10-09 11:35:37 来源：网友投稿

改善睡眠质量，首先保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。其次创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。避免睡前使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。晚餐不宜过晚或过饱，适量饮用温水有助于消化。适当进行放松身心活动，如阅读、听轻音乐或冥想。运动有助于提高睡眠质量，但请避免在睡前进行剧烈运动。调整心态减少压力和焦虑也是关键。如果长期睡眠质量差，建议咨询专业医生。

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