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想跑马拉松怎样进行体能训练

发表时间：2024-10-09 14:18:03 来源：网友投稿

想要跑马拉松，首先从基础有氧耐力训练开始。初期每周至少3次，每次30分钟慢跑，逐步增加时间至每次45分钟。接着进行间歇训练，如每周2次，每次进行5组，每组800米慢跑后快速跑200米。加强核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐等，每周2-3次。力量训练也不能忽视，如深蹲、硬拉等，每周2次。逐步增加跑量，每周增加5%左右。在训练过程中，注意饮食营养，保证充足的碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入。最后适当进行恢复训练，如拉伸、按摩等，以减轻肌肉疲劳。

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