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新手在健身房怎么练

发表时间：2024-10-09 15:21:27 来源：网友投稿

新手在健身房锻炼时，首先应从有氧运动开始，如慢跑、快走等，逐步提高心肺功能。接着进行力量训练，从基础器械开始，如哑铃、杠铃，进行肩部、胸部、背部、腿部等部位锻炼。每个部位选择2-3个动作，每个动作3-4组，每组8-12次。训练时保持呼吸均匀，动作标准。休息期间可做拉伸运动，预防肌肉僵硬。每次锻炼后适当补充水分和营养，帮助恢复。随着体能提升，可逐渐增加训练强度和难度。

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