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平板卧推胸肌怎么发力

发表时间：2024-10-09 16:22:26 来源：网友投稿

平板卧推是锻炼胸肌的经典动作。首先躺在平板上，双脚踏实，双臂伸直握住哑铃，保持手腕与手臂成一条直线。用力挺胸双臂向两侧打开，直至哑铃与肩部平行。然后控制速度缓慢还原至起始位置。发力时注意以下要点：1. 肩胛骨紧贴床面，避免耸肩。2. 手臂在运动过程中保持伸直，不要弯曲。3. 发力时，主要用胸部肌肉而非手臂。4. 推举过程中，感受胸肌的拉伸和收缩。5. 控制呼吸，推举时呼气，还原时吸气。通过以上方法，可以更好地锻炼胸肌。

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