减脂肉要吃多少
发表时间：2024-10-09 16:33:15
来源：网友投稿
减脂期间每日蛋白质摄入量建议为每公斤体重1.2-1.5克。以60公斤体重为例，每日摄入蛋白质72-90克。优质蛋白来源包括鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。脂肪摄入控制在总热量的20%-30%，推荐健康脂肪，如鱼油、坚果。碳水化合物摄入应占总热量的40%-50%，选择全谷类、薯类等。具体摄入量根据个人身高、体重、年龄、活动量等因素调整。
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