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运动前后怎么拉伸

发表时间：2024-10-09 18:26:42 来源：网友投稿

运动前后拉伸对于预防运动损伤和提升运动表现至关重要。运动前应进行动态拉伸，如腿摆、臂圈、侧身伸展等，这些动作可以帮助提高肌肉温度和关节灵活性。运动后则进行静态拉伸，如坐姿腿后伸展、站立臂伸展等，以放松肌肉，减轻疲劳。拉伸时保持动作缓慢、平稳，每个动作保持15-30秒，避免弹振式拉伸。注意呼吸不要憋气。拉伸时力度以轻微不适为宜，避免过度拉伸导致肌肉拉伤。

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