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马拉松10公里怎么提高成绩

发表时间：2024-10-09 21:50:29 来源：网友投稿

马拉松10公里提高成绩的关键在于科学训练和合理饮食。首先进行系统训练，包括有氧耐力、速度和力量训练。每周至少进行3-4次10公里慢跑，逐渐增加跑量。其次进行间歇训练，如快跑3分钟，慢跑1分钟，提高速度。再者加强核心力量训练，提升跑步效率。饮食方面保证充足碳水化合物摄入，合理分配蛋白质和脂肪。保持良好的睡眠和心态，比赛前做好充分热身。关注跑步姿势和呼吸节奏，提高能量利用效率。通过持续训练和调整，逐步提高成绩。

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