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高位下拉练哪里

发表时间：2024-10-09 22:14:31 来源：网友投稿

高位下拉主要锻炼的是背部肌肉群，尤其是竖脊肌和背阔肌。动作开始时你需要站立在器械下方，双手握住横杆，手臂伸直，身体直立。然后缓慢地将横杆下拉至下巴或肩部高度，确保背部始终保持挺直。此时背部肌肉会感受到紧张。接着缓慢地返回至初始位置，重复进行。此动作针对的是上背部肌肉，特别是背阔肌和竖脊肌，有助于提升整体背部力量和宽度。

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