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如何练就美臀

发表时间：2024-10-10 01:26:34 来源：网友投稿

想要练就美臀，首先可以通过深蹲、硬拉、臀桥等动作来锻炼臀部肌肉。深蹲时注意膝盖不过脚尖，背部保持直立；硬拉时，下蹲时臀部向后推，站立时收紧臀部；臀桥时，平躺，膝盖弯曲，脚掌贴地，向上推起臀部，最高点时挤压臀部。做这些动作时，要保持呼吸均匀，每组动作做15-20次，每次做3-4组。记得在锻炼前后适当拉伸，预防肌肉拉伤。坚持锻炼美臀指日可待！

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