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平板支撑怎么训练才能增加时长

发表时间：2024-10-10 05:46:16 来源：网友投稿

平板支撑增加时长，首先要注意姿势，确保肩膀、臀部、脚跟三点一线。开始时尝试坚持30秒，逐渐增至1分钟。之后每次训练增加5-10秒，直至达到目标时长。训练期间保持腹部紧绷，避免塌腰。进行核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑侧卧等，增强腹部肌肉。休息时做深呼吸，保持呼吸均匀。饮食均衡避免油腻食物，保证充足睡眠。坚持训练逐步提升平板支撑时长。

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