侧腹要怎么练
发表时间：2024-10-10 06:27:57
来源：网友投稿
侧腹锻炼可以通过以下几种方式进行：
平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘部垂直于地面，身体成一条直线。保持这个姿势30秒到1分钟。
侧板支撑：侧卧，用一只手支撑头部，另一只手支撑身体，两腿伸直。尽量保持身体成一条直线，坚持30秒到1分钟，然后换另一侧。
山羊式：站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体向一侧倾斜，尽量让手臂与地面平行。保持这个姿势30秒到1分钟，然后换另一侧。
腿举：平躺，双腿抬起至90度角，然后缓慢放下，再抬起。重复10-15次。
俄罗斯转体：坐在地上，双腿伸直，双手放在耳朵旁边，身体向一侧倾斜，尽量让膝盖接触到地面，然后向另一侧倾斜。重复10-15次。
前后摆动：站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯，手臂伸直。向前摆动然后向后摆动，尽量让手臂与地面平行。重复10-15次。
这些动作可以帮助锻炼侧腹肌肉，增加腹部力量。在锻炼时注意保持正确的姿势，避免受伤。
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