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跑步比赛前应做什么准备运动

发表时间：2024-10-10 06:57:49 来源：网友投稿

跑步比赛前的准备运动非常重要，它可以帮助你预防运动伤害，提高比赛成绩。首先进行5-10分钟的热身跑，让身体逐渐适应运动节奏。接着进行关节活动，如手腕、脚踝、膝盖等关节的旋转和拉伸。然后进行肌肉拉伸，重点拉伸大腿、小腿、背部和肩部等肌肉群。接下来进行高抬腿、踏步、摆臂等全身运动，增强身体协调性。最后进行原地跑步，逐渐增加速度，让身体进入比赛状态。整个准备运动过程约15-20分钟，确保身体充分热身。

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