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急怎么提高5公里速度

发表时间：2024-10-10 10:18:01 来源：网友投稿

要提高5公里速度，首先进行有针对性的训练，如间歇跑，提高心肺功能。其次加强腿部力量训练，如深蹲、跳绳等，增强肌肉爆发力。跑步时注意姿势，保持身体前倾，脚掌着地要轻盈。进行长距离慢跑，增强耐力。合理安排饮食，补充蛋白质和碳水化合物。保持良好的作息，保证充足的睡眠。通过这些训练，逐步提高速度。

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