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腰两边的赘肉怎么减

发表时间：2024-10-10 10:52:30 来源：网友投稿

腰两侧赘肉可以通过以下方法减少：首先加强有氧运动，如跑步、游泳等，每周至少3次，每次30分钟以上，有助于燃烧脂肪；其次进行核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐等，增强腰部肌肉，提升新陈代谢；再者控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例；最后保持良好的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于身体恢复和脂肪燃烧。通过以上方法，持之以恒，腰两侧赘肉会逐渐减少。

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