晨跑前要做什么热身准备
发表时间：2024-10-10 12:14:03
来源：网友投稿
晨跑前进行热身非常重要，可以有效预防运动伤害。首先做一些全身性的拉伸，如颈部、腰部、腿部等，每个部位持续15-30秒。接着进行关节活动，如手腕、脚踝的旋转，膝盖的环绕等。然后进行动态拉伸，如高抬腿、踏步、侧步走等，每组动作做15-30秒，重复2-3组。最后进行快走或慢跑，逐渐提高心率，让身体适应运动节奏。热身完毕后就可以开始晨跑了。
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