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长跑前做什么准备活动

发表时间：2024-10-10 12:34:52 来源：网友投稿

长跑前的准备活动至关重要，以下是一些具体的步骤：首先进行5-10分钟的热身，如慢跑或快走，以提高身体温度。接着进行关节活动，如脚踝、膝盖、髋关节等处的旋转和拉伸，以增强关节灵活性。然后进行肌肉拉伸，包括腿部、腰部、背部等主要肌肉群，以减少运动伤害风险。进行动态拉伸，如高抬腿、摆臂跑等，以提高肌肉力量和协调性。最后进行深呼吸练习，帮助身体进入最佳运动状态。这些准备活动能有效地提高长跑时的运动表现和安全性。

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