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怎样让小腿增加肌肉

发表时间：2024-10-10 13:50:52 来源：网友投稿

要增加小腿肌肉，首先进行适量的有氧运动，如快走、慢跑，帮助燃烧脂肪，为增肌打下基础。其次进行针对性的力量训练，如深蹲、硬拉、提踵等，这些动作可以有效刺激小腿肌肉。每组动作重复8-12次，每周3-4次。注意运动姿势，保持平衡，避免受伤。增加饮食中的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼、豆腐等，帮助肌肉修复和生长。最后保持充足睡眠，让身体得到充分恢复。

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