直角肩怎样练
发表时间：2024-10-10 15:31:43
来源：网友投稿
直角肩的锻炼主要通过以下步骤进行：
站立肩部锻炼：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后用力向上抬起肩膀，尽量使肩胛骨靠近耳朵，保持几秒钟后慢慢放下。
前平举：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃或杠铃。将哑铃或杠铃从身体两侧向前平举至肩膀高度，然后慢慢放下。
侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃。将哑铃从身体两侧向两侧平举至肩膀高度，然后慢慢放下。
高位下拉：坐在下拉器械上，双脚踩稳，双手握住横杠。将横杠从上方下拉至胸前，然后慢慢向上推回。
桥式：平躺在瑜伽垫上，双脚掌贴地，膝盖弯曲。双手放在身体两侧，用力将臀部抬起至与地面平行，保持几秒钟后慢慢放下。
单臂哑铃肩推：一只手握哑铃，另一只手扶住固定物体，站立。将哑铃从身体侧面向上推至肩膀高度，然后慢慢放下。
通过以上动作，结合适量的重量和每周3-4次的训练，可以帮助你塑造出直角肩。注意在锻炼过程中保持正确的姿势，避免受伤。
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