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健身后怎么拉伸

发表时间：2024-10-10 15:48:03 来源：网友投稿

健身后的拉伸主要包括静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是指保持一个姿势不动，持续30秒至60秒，如腿拉伸、肩部拉伸等。动态拉伸则是通过缓慢而连续的动作来提高肌肉的柔韧性，如跑步、跳跃等。在进行静态拉伸时，动作要缓慢，避免弹跳式拉伸，以免造成肌肉或关节损伤。动态拉伸则要动作连贯，幅度适中。拉伸时注意呼吸均匀，不要屏气。拉伸后适当休息，让肌肉逐渐放松。

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