无氧运动有哪些动作
发表时间：2024-10-10 16:05:14
来源：网友投稿
无氧运动主要是指短时间内高强度、爆发力强的运动，如短跑、举重、跳高、跳远等。以下是一些常见的无氧运动动作：
深蹲：站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，再迅速站起。
俯卧撑：俯卧在地，双手撑地，身体成一条直线，向上推起，再下落。
硬拉：站立，双脚与肩同宽，挺直腰背，将杠铃从地面拉起至臀部高度。
立式跳跃：站立，双脚并拢，用力向上跳跃，尽量触及天花板。
高抬腿跑：慢跑时，尽量将腿抬得高一些，使身体重心提高。
引体向上：双手抓住横杆，身体悬空，尽量拉起身体直至下巴超过横杆。
侧卧抬腿：侧卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲，交替抬腿。
这些动作能迅速提高心肺功能、增加肌肉力量和爆发力，对健身和运动表现有显著效果。
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