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如何科学减掉腰间脂肪层

发表时间：2024-10-10 19:40:50 来源：网友投稿

要科学减掉腰间脂肪层，首先应保证饮食均衡，减少高热量、高脂肪食物摄入。其次增加有氧运动，如跑步、游泳等，每次至少持续30分钟，每周5次。同时结合力量训练，特别是针对腰腹部肌肉的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。保持良好的作息，确保充足的睡眠。避免久坐每小时起身活动5分钟。遵循这些方法，腰间脂肪层将逐渐减少。

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