脖子上的肌肉怎么练
发表时间：2024-10-10 21:54:30
来源：网友投稿
脖子上的肌肉主要包括颈前肌群和颈后肌群。以下是一些简单的练习方法：
颈前肌群：坐在椅子上，将头部向后仰，尽量使下巴与地面平行，保持这个姿势几秒钟，然后恢复原位。重复10次。
颈后肌群：坐在椅子上，将头部向前倾，尽量使下巴靠近胸部，保持这个姿势几秒钟，然后恢复原位。重复10次。
颈侧肌群：坐在椅子上，将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀，保持这个姿势几秒钟，然后恢复原位。重复10次，每侧各10次。
颈后肌群拉伸：坐在椅子上，将头部向后仰，双手放在后脑勺，轻轻向前推，感受颈后肌肉的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后恢复原位。
颈前肌群拉伸：坐在椅子上，将头部向前倾，尽量使下巴靠近胸部，双手放在下巴上，轻轻向上推，感受颈前肌肉的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后恢复原位。
在练习时注意保持正确的姿势，避免过度用力或造成颈部不适。如果感到颈部疼痛或不适，应立即停止练习。
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