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减脂到多少开始增肌

发表时间：2024-10-10 22:36:14 来源：网友投稿

减脂到体脂率降至20%左右时，可以开始增肌。此时身体已经较为健康，减脂过程中肌肉流失相对较少。增肌阶段重点在于增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体更好地保持健康状态。增肌过程中合理搭配饮食，确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时进行有针对性的力量训练，有助于肌肉增长。但需注意增肌前应确保减脂阶段的饮食和运动习惯已经稳定，避免增肌过程中体重反弹。

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