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怎样练就完美身材

发表时间：2024-10-10 23:05:20 来源：网友投稿

要练就完美身材，首先要有明确的目标，比如增肌或减脂。增肌可以通过进行重量训练，如深蹲、硬拉、卧推等，每次训练3-4组，每组8-12次。减脂则需进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少5次，每次30分钟以上。饮食上增肌要保证蛋白质摄入，每公斤体重1.5-2克；减脂要控制热量摄入，减少高糖、高脂食物。保持良好的作息，保证7-8小时睡眠。最后持续坚持，逐步调整训练和饮食计划。

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